CINKS
Kāpēc organismam ir nepieciešams cinks?
Cinks ir pamata uzturviela, kas spēcina imūnsistēmu, palīdz dziedēt brūces ādā (senie ēģiptieši to lietoja apdegumu ārstēšanā) un sekmē garšas kārpiņu jūtīgumu. Tāpat šim elementam ir liela nozīme auglībā, reprodukcijā un augšanā. Cinka uzņemšana palīdz ārstēt saaukstēšanos, lai arī šajā ziņā pētījumu rezultāti ir pretrunīgi. Viens no tiem liecina, ka cilvēki, kas katru dienu sūkāja cinku saturošas tabletes, samazināja savu slimības laiku par 4 dienām. Citi pētījumi atkal vēsta, ka šajā ziņā labuma no cinka nav. Šobrīd tiek veikti vairāki pētījumi, lai noskaidrotu patiesību. Noteikti sargājiet cinku saturošas tabletes no ziņkārīgajiem bērniem!
Cik daudz cinka organismam dienā nepieciešams?
Patreizējā zinātnieku rekomendācija ir 8 miligrami dienā sievietēm un 11 miligrami vīriešiem. Grūtniecēm dienā jāuzņem 11 miligrami, bet mātēm, kas zīda ar krūti – 12 miligrami. Lielākas devas ir efektīvas tikai cilvēkiem, kas cieš no cinka trūkuma organismā, kas pārsvarā ir veģetārieši.
Kuri produkti satur visvairāk cinka?
Gliemežveidīgie ir visbagātākie, sevišķi austeres. Viena porcija sarkanās gaļas satur apmēram 6 miligramus cinka. Labi avoti ir arī rieksti un pupas. Zināmu daudzumu elementa satur arī graudaugu produkti, bet labībā esošās ķimikālijas organismam to neļauj viegli uzsūkt.
Vai ir jālieto cinku saturoši uztura bagātinātāji?
Ja ēdat gaļu trīs reizes nedēļā, tad uztraukties nav pamata. Tikai veģetāriešiem, grūtniecēm un ar krūti zīdošām māmiņām ir jālieto uztura bagātinātāji. Ja vēlaties lietot cinku pret saaukstēšanos, aptiekā pērciet 10 miligramu tabletes un lietojiet tās jau pie pirmajiem saaukstēšanās simptomiem, bet ne vairāk par sešām dienā. |
|
